no ja teraz wprowadzam kolegę w siłownie, napalony na 6'pak na wakacje (pobudzony moją formą z wakacji 2013) więc motywacja jest u niego bardzo mocna (przynajmniej na razie) na razie wprowadzam go w trening, a że nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc poprosił mnie o pomoc na pierwszym treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie [...]
[...] lepiej poświęcić więcej czasu i energii na te grupy, których nie można szybko doćwiczyć???!!! Wydawałoby się sensowniejsze, prawda? Ale zawsze można mieć chude ramionka i pakować 6-pak . P.S. No i nie nazwałbym brzucha "małą grupą" . jak mowilam jak sie jest chudym to zawsze jakies miesnie widac Odezwał się "grubasek" Mnie [...]
[...] niewiem co mam robic... czy jechcac na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by sie zmniejszyla, [...]
[...] stosowanie farmakologii powoduje wyniszczenie narządów wewnętrznych? Mówię - no raczej. A jak Pan to chcę zrobić mając teraz około 14-15% podskórnej - bo tyle około mam - 6 pak widać więc na oko zgaduję... he he - ja mówę, że hormony tarczycy, może DNP... ona co takiego... - no wie Pani ten środek co się robaki tępi Ona w śmiech a ładna niunia [...]
wtrącę swoje 3 grosze, aby 6 - pak się pokazał to przede wszystko aeroby, aeroby , aeroby same ćwiczenie 6 paku nie odsłonią , kiedyś robiłem po 600 brzuszków dzienni efekt taki że wzmocniłem mięśnie brzucha które nadal skrywały się po grubą warstwą tłuszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to są właśnie typowi idioci. Jedni katują codziennie, a drudzy łudzą się, że 6 pak to tylko bf... a ktoś powiedział tylko, że mięśnie brzucha odsłaniają się poprzez niski bf bo można mieć jedobrze rozwinięte, a zalane tłuszczem... jedni idioci interpretują po swojemu, drudzy po swojemu i w rezultacie 6 paka nie ma nikt
Oglądając poprzednie zdjęcia Twojego brzucha nie widziałem tego co teraz! Wydawało mi się, że masz podobną genetykę mięśni brzucha. Teraz okazuje się, że masz klasyczny 6-pak czyli symetryczne kostki po obu stronach. Forma świetna!
[...] poprawę siły nawet na stosunkowo zaawansowanym etapie treningów - sylwetka i ogólne samopoczucie są dużo lepsze przy niższej masie ciała, niż przy wymarzonym przez wielu napakowaniu masą, - coraz trudniej jednak pozbywać się tłuszczu (z dolnej części brzucha i boczków; 11% tłuszczu to wciąż za dużo na 6-pak...), - dieta zbalansowana [...]
[...] bardzo dobrze , wiem na jakie produkty mniej wiecej reaguje itd. Dlatego zdziwila mnie ta stagnacja , dlatego napisalem :) wiesz moge dodac kacl ale boje sie ze mnie podleje ,a to juz lato :) wole zachowac 6 pak :D no ale cos bede musial zrobic , jesli nie teraz , to może po wakacjach , no ale zobaczymy , zwieksze jeszcze troche bialka i wegli
1. Nie wiem po co cwiczysz A6W, ale jesli chcesz sobie wypracowac 6-pak na brzuchu, to zapomnij o A6W i przyjrzyj sie diecie. 2. Nie wierze, ze poczatkujacy (dwa tygodnie cwiczen to bardzo poczatkujacy) jest w stanie przebrnac przez cala A6W. 3. Niech mi ktos pokaze zdjecia kogos przed A6W i po zakladajac, ze robil jedynie A6W. To znaczy nie [...]
Każdy może zbudować kaloryfer ale nie każdemu się chce.Musisz jednak wiedzieć ,że aby był widoczny 6-pak,8-pak to nie wystarczą ćwiczenia ale zbilansowana dieta.Tak na nawiasie goście z kaloryferem ale bez klaty trochę źle wyglądają przynajmniej takie jest moje zdanie ;) pozdro Ale jeśli ci tak bardzo zależy to łapaj link [...]
[...] czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że na brzuch nakładam trochę większy nacisk niż na resztę, nie wiem czy dobrze, ale zawsze chciałem mieć '6-pak' : p) trening całego ciała nie zajmuje dużo czasu jeśli dobierzesz sobie 5-6 ćwiczeń to jesteś w stanie trening zrobić w jakieś 30 minut bez problemu z nogami włącznie. [...]
[...] więc nie będę jakoś spektakularnie ciął w tej chwili kalorii, efekt mnie zadowala. w każdym razie moje wymiary i wyniki na dziś Współczynnik BF:13%-wg mnie więcej, ja chcę 6 pak :)) Waga:83-84kg Obwód w pasie:83cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:108cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:43cm [...]
6-pak czy tez 4-pak jest zalezny od tego jaki masz typ budowy. Nie jestem ekspertem ale jak chcesz zrobic sobie brzuszek to musisz dobrze sie odzywiac i odpowiednio trenowac te partie miesni, no chyba ze juz masz tam ladnie wszystko tak "uformowane" ze tak okresle to wtedy wystarczy tylko odslonic go redukujac zbedne kilogramy